Day1 啟動日任務_找回情緒的主導權
主動做出表情，事先準備好狀態因應環境刺激！
活動顏面表情肌能促進大腦分泌激素，簡單轉換心情
. 在今天練習書中提到的『故作表情法』p64-73
請在今天“刻意微笑一整天(24小時)”！不論遇到什麼事，什麼人，都微笑以對！
練習後，寫下你的發現與心得～
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Day1啟動日任務_十秒表情運動_拍照任務
在今天進行一次完整的『十秒表情運動』-喜怒哀懼厭
1.每個表情做十秒鐘，休息五秒鐘．反覆五次
2.可自行決定練習順序（啟動日互動時的順序是：厭懼哀怒喜）
3.練習後．拍下五種情緒的自拍照！上傳！
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第一天的內建開心機制，就能讓自己隨時隨地都要提醒
笑一個吧~沒什麼大不了的
噹噹噹噹~第二本書來囉!這次要玩的書是
啟動日的時間
又深刻的覺得戰勝瞌睡蟲的感覺真好
練習用
用呼吸的方法
搭配五種情緒
來當自己情緒的主人
曾經的自己
也下了一番功夫在情緒控管這個課題上
更讓我期待接下來會發生的事情😁
Day 2 任務_『故作表情法』擴大實驗！
”言語暗示“的力量非常強大，當有人覺得「你在生氣」的時候，我們就已在所難逃，因為只要他有這樣的想法，暗示機制就已被迫啟動。p64
因為人腦會互相連線、彼此模仿，強迫接受對方的喜怒哀樂。p64
Day 1進行「刻意微笑」時，就是由我們啟動暗示機制，先讓他人認為「我們遇到什麼好事」，反過來暗示我們的大腦，製造『有好事發生』、『事情很順利』等等暗示循環。
當我們露出「笑容」時，大腦會分泌提升專注力的激素，有助於我們聽明白對方在說什麼；而當露出「不耐煩」的表情時，大腦就不會分泌這種激素。p72
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當一整天都內建了這種開心的感覺，就算是發生了不如意的事情，也不會太難過，反而會因為臉部的笑臉，笑了出來，表情真的會讓人有暗示的功能
今天用誇張的微笑來面對其他人的時候，都會和我說：『你今天心情很好喔！！！』
實驗大成功
書上說人的內心裡會有這自動幾棟的〈恆常功能〉
就像我們是恆溫動物一樣，只要保持著心裡、身體的健康的時候．．．
很多問題就能夠迎刃而解
但是
你沉浸在情緒內的同時，是他支配你，還是你支配他呢？
想像自己是流動的水，當個 流動塑像
當感受到的情緒反應的時候，不要想壓抑他、或是控制
因為
越是想要壓抑情緒，恆常功能的反作用力越大，導致情緒進入「亂舞狀態」，久久不能平復。p75
想像自己就處在 PLAYBACK 的舞台
讓情緒、聆聽、、專注都拿出來使用
去無存箐的感受每個當下
直視自己的內心，不讓這恆常功能失調了...
要擺脫世俗眼光，需要探索自己的「真感情」；要做出反應之前，先探索自己的內心世界，釐清自我情緒。p106
真的不容易，但回顧我們小時候，若是想要引起其他人的注意，就會嚎啕大哭
但是，長大之後呢，都把他人的需求、眼光、情緒暗示都放在了第一位
然後慢慢地吞噬、壓抑自己的情緒....
今天的練習，非常抽象，卻也非常實用
今天的練習是我覺得深刻，且想挑戰的項目
Day 5 任務_解除暗示-真感口訣進化版
千言萬語，不如說出我的練習項目給你聽...
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Q1. 在今天找一個生氣的時刻或是回想過去生氣的經驗
1.問自己「我真正的感覺是什麼？」
2.「我被什麼世俗認知影響？」或「是誰給我的暗示？」
3.把世俗認識或他人的暗示，用默念的方式還回去「把.....等負面情緒還給.....」
練習後簡單分享心得。
A1.在軍旅生涯期間，曾經被阿兵哥吐口水，我覺得感覺受到汙辱，我需要反擊
A2.不是暗示，是挑釁了，是不禮貌的他人
A3.我覺得當下的時候，用拳頭就能消彌我的負面情緒，沒錯，我加了拳頭在負面情理緒還給....他
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Q2. 你會在遇到不順心的狀況後擺爛嗎？故意不做重要的事情？
1.問自己「我真正的感覺是什麼？」
2.「我被什麼世俗認知影響？」或「是誰給我的暗示？」
3.把世俗認識或他人的暗示，用默念的方式還回去「把.....等負面情緒還給.....」
練習後簡單分享心得。
A.會啊，擺爛是擔心我現在的狀態會產生更多負面的影響
不如先冷靜一下，越是重要的事情，越是要再狀態好的時候處理，
A1.我盡力了，但能力真的還不夠，再加油吧..
A2.受到打擊後，我會沉澱自己，鼓勵自己，然後再耍廢打電動...
A3.新的方法，我會練習看看的
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Q3. 你有三分鐘熱度嗎？做什麼事情都無法持久？覺得自己虎頭蛇尾，感到無奈？
1.問自己「我真正的感覺是什麼？」
2.「我被什麼世俗認知影響？」或「是誰給我的暗示？」
3.把世俗認識或他人的暗示，用默念的方式還回去「把.....等負面情緒還給.....」
練習後簡單分享心得。
A.不止，我有三十分鐘熱度，我覺得陪伴和馬上獲得成就感很重要，若會感到無奈，把目標變小
A1.我不喜歡碩情沒有效率，或是做完的事情看不到成果
A2.我很容易相信別人，尤其是親密的合作夥伴，但能付出我覺得都很開心
A3.負面的情緒/字眼/我不會把它放在心上
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Q4. 除了上述的例子，在今天好好感受情緒的起伏，當自己感受到情緒時，再做一次練習！
1.問自己「我真正的感覺是什麼？」
2.「我被什麼世俗認知影響？」或「是誰給我的暗示？」
3.把世俗認識或他人的暗示，用默念的方式還回去「把.....等負面情緒還給.....」
探詢自己情緒背後的緣由，然後把情緒回給對方，試試看，會不會感到更輕鬆？
練習後簡單分享心得。
A1.一樣，我現在會先對自己說，等等....真正重要的是什麼?
A2.做自己的主人，不要把別人的情緒給了自己
A3.現在的情緒都比較不會波動了，大部分的時候情緒都很平靜
想想今天起床後的你，是在做【必須做的事情】
還是你【想要做的事情】
如果在情緒暴走時，曾經心想「我怎麼會做出這種事？真不像我。」
那麼，只要能不受世俗影響、把別人的話當耳邊風，就能恢復原本的自己。p137
書上說的很容易，但我想的不是這樣...
我腦袋出現的是這句話
在你做想要做的事情之前，你是否已經有能力實踐這樣的自由呢 ？
不必那麼快回答自己，我們真的有努力過了嗎 ?當自己有這樣的肯定的時候，就知道問題在哪了....
今天練習讓自己朝著自由去努力，正視心中的想法
把前兩天的練習加上自己內心的矛盾衝突再一起
就能找到解脫了
書中練習的三個配件，讓我正視了自己的想法
過程中不斷的矛盾、懷疑然後頓悟.......
《情緒暴走不是你的錯》Day 7 任務_解脫三配件
配件一：「不必大作戰」覺得「必須做」就「不要做」，發起對世俗認知與暗示的罷工！化「必須做」為「想做」。
配件二：「真正想做法」p142
「真正想做的事」是為自己而做，毋須顧慮週遭人的反應，正因如此，做想做的事情才能確保心情穩定。
如果不是為自己而做，是為他人而做，時時刻刻都在為他人著想，極有可能造成覺得都是自己在付出，對方卻不感激、不領情，因而產生更多委屈、憤怒等等情緒。
情緒暴走的人習慣猜測別人的心情，也非常在意別人的眼光，所以當自己做完「真正想做的事」後，通常都很有罪惡感，覺得自己太過任性妄為，造成他人困擾或是添麻煩。->事實證明，若只做自己想做的事情，週遭人的反應反而是平靜而淡定，不會生氣也不會特別高興，而是也開始做自己「真正想做的事。」
配件三：「自我懷疑法」-問自己「真的是這樣嗎？」「我真的想做這件事嗎？」p146
一般認為「情緒起伏」是件很累的事，因此情緒容易暴走的人容易筋疲力盡，下班後跟假日只想好好休息，在家虛度光陰一整晚或一整天，反而心情更糟，覺得浪費時間。->若會這樣，表示真正想做的事情根本不是休息，而是受到世俗認知的影響，才會認為有情緒起伏很耗神，一有時間就「必須」好好休息。
當大腦告訴自己想要做的事情是休息，請提出質疑：「真的是這樣嗎？」「我真的想做這件事嗎？」你將會得到嶄新的答案！
書中例子：p148
一位非常在意先生跟孩子想法的太太，整天神經緊繃，情緒隨時在波動，經常力不從心，明知「必須洗衣服」、「必須打掃」，卻遲遲不肯動手；有時拖著疲累的身子咬著牙做家事，先生跟孩子完全沒有意思要幫忙，讓她整天悶悶不樂。
進行「不必大作戰」後，當想到「必須洗衣服」、「必須打掃」時．就故意不去做。她開始思考自己「真正想做的事」，第一個想到的就是「休息」跟「好好睡一覺」。她繼續練習「懷疑自己的想法」，繼續問「真的嗎？我真的想好好休息嗎？」沒想到腦中出現另一個想法-「其實我想去參觀美術館。」
這讓她感到非常驚訝，因為她跟「美術館」這個地方八竿子打不著邊。擇期不如撞日，她立刻奔向美術館。看著牆上的油畫，平常痠痛僵硬的肩膀竟然自動緩解，心中雜念越來越少，身心得到真正放鬆。
回到家一開門，看到老公跟孩子把家裡打掃得乾乾淨淨，衣服也洗好曬好，兩個人正融洽地在廚房準備晚餐。
***
解脫三配件，完整組裝，讓您從世俗認知中解脫，找到自己真正想做的事，做自己真正想做的事，享受真正的自己！
今天的練習很可愛，一開始覺得很滑稽
但我還是把咒語準備在身邊，但是沒有用到
直到分享日的時候聽到有人分享的內容
幫了他一個大忙呢!!!
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十個作者推薦的「心靈咒語」
忍不住猜測他人想法時-心平咒語(p180):「So What!那又怎樣!」
擔心被誤會時-防誤咒語(p182):「請讓對方感受到我的心意。」
覺得對方不懂你時-通心咒語(p186):「他跟我一樣不安。」
人前緊張時-定氣咒語(p191):「斷開緊張。」
劍拔弩張時-息怒咒語(p194):「心平氣和你我他。」
面臨人際壓力時-好人緣咒語(p200):「冥冥之中自有貴人相助。」
被人暗中放箭時-靜心咒語(p206):「做事不漂亮又怎樣。」
接收到負面經驗時-歸零咒語(p211):「將負面情緒物歸原主。」
感到恐懼不安時-安心咒語(p216):「去去幻覺走。」
胡思亂想時-真心咒語(p220):「正視自我感受。」
有重點的讀書方式，省力、有趣、有伴，真的不一樣了，謝謝阿馨
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