【跟著阿馨玩書去 | 無所事事 | 創意與效率】- 越無聊，越開竅－左手哥的吃、喝、玩、樂=)

拿起手機，打開電視，漫無目的的切換頻道....

無聊的時候，究竟你會做什麼?

亦或著該這麼問，你究竟懂不懂『無聊』?

擁有了智慧型手機，是否讓我們離當下越來越遠？

您是否意識到，科技產品一方面是實用且方便的輔助教材，卻也同時需要花更大的精力，抗拒誘惑？

您是否不分場合，無時無刻總想上網，因此常常分心？

您是否感受到越依賴科技，大腦就越沒機會使用？

您還記得擁有智慧型手機之前的日子嗎？

細細回想並記錄，在智慧型手機出現之前，我們其實過得還不錯

細細盤點著那些讓我們快樂的事情，快樂其實很簡單

無聊有兩種_德國心理學家馬丁．杜勒曼（p40）

情境無聊(situational boredom)

情況造成的無聊指的是暫時無法避免以及可以預測的情況，例如長途旅行或乏味的晚餐談話等，所造成的瞬間感受，這是可以掌控的，你知道它終將結束。

存在無聊(existentialboredom)

屬於存在與心靈性質，強大又不堪的空虛、孤獨與疏離感。

無聊的價值．人類進化的必須（p42）

每一種情緒都有其目的-為了進化。_《無聊的價值》珊迪．曼恩

乏味的感覺促使人們起而從事比手邊的事更有意義的活動。_威南．凡．提伯格

「試想一個永遠不會讓你感到無趣的世界。我們不斷對每件事感到興奮...。」那一定會把所有感官累壞。_珊迪．曼恩

無聊點燃想像力？！ _珊迪．曼恩

當我們感到無趣時，會搜尋周遭更強烈的刺激點。所以，我們可能透過思緒漫遊，在腦海神遊到別的地方來尋找刺激，因此能激發創造力。(p44)

一旦開始做白日夢、讓思緒漫遊，你就能超脫意識並進入潛意識。這個過程導致新的連結出現，這就是創意誕生的過程。(p44)

思緒漫遊：指的是當我們做著無聊的事情，或是什麼也不做的時候，大腦所從事的活動。(p45)

白日夢有三種：低度專注力；罪惡感-煩躁不安；正面-有建設性。(p51)

想想，情緒會有高低起伏，才知道善的可貴、正因為有喜怒哀樂，我們的人生才會精彩，適時的讓生命留白，成為我最快樂的選擇

靜靜的，我用實際的行動，讓自己無聊，在煮水的時候，不再使用手機，視線靜靜的看著瓦斯爐上的火焰，竟覺得無比滿足，我會好好注意自己浪費的時間，以及思考如何能夠「專注在無聊」這件事情上...

挑戰3：一整天不拍照

捕捉當下的衝動，正在改變我們對當下的實際體驗：究竟拍照是為了抓住珍貴人生稍縱即逝的一刻，抑或是立刻預想到，人們看到這些精彩相片的想法，兩者很難區分。（p133）
報名參加女兒班上遠足的父親，從搭上巴士開始，整段旅程都在照相、上傳至臉書，也不斷察看有多少人按讚。最後她女兒告訴他，他已經有一個多小時沒跟她說話了。（p134）
「這一代的孩子理論上熱愛科技，但我不只一次聽到他們說：『爸，不要再上Google了。媽，不要再滑手機了，我想要跟你們聊天。』這顯得相當諷刺。」_麻省理工學院教授特克（p134）
讓活在當下，多過於拍攝當下。把注意力從手機抽離，轉移到我們真正想建立關係的人身上。（p135）
拍照損傷效應：每一次“快照”某樣物品，其實都會損害我們對那件物品的記憶。因為大腦認為不用再多想了，不用管了。_心理學教授韓珂
如何透過拍照強化記憶：拉近鏡頭，拍下物件的特寫，聚焦單一事物需要的注意力和認知過程，能消弭拍照損傷效應。_心理學教授韓珂

看著手機裡面的照片，才知道有多依賴手機來「幫助記憶」，卻也會讓人忘記當下的美好，以及該放在上面的注意力，用圖像之外的辦法來規範自己，讓自己進步

這是一件不容易的事情，因為我沒有那些需要被打發的時間

自從WFH之後，對於時間管理的規範上，比起退伍前的自己，進步了不少，我挑戰過，但是刪掉後過了幾天又安裝回來，發現我需要那10~20分鐘的時間去沉澱/釐清思緒，玩遊戲的那時間裡，我可以暫停其他所有工作，都是為了暫停過後能夠更清晰的面對問題，你不要有壓力的去處理那些不擅長的事情，甚至饋對於自己，時間的主人，是不是你，在今天有了很好的詮釋。

挑戰5：假裝休假

隨時隨地工作，傷害深度工作力

許多工具可以讓我們隨時隨地工作，但也能輕易讓我們在工作中轉移注意力。根據干擾專家馬克的研究，我們每次回應鈴聲通知或對話框，平均得花掉23分又15秒，才能再回到工作上。(p187)

這分心狀況傷害最大的就是-深度工作力（專注於高認知需求任務而不分心的能力）。(p187)

如果我們一直忙著回覆，就沒有時間想出新構想。(p196)

安靜時間與空間，從不間斷的數位互動抽身

每個工作者都需要單獨或安靜的空間，讓大腦避免回應工作或立即刺激，甚至不去專注某個特定主題，就只是放空，讓大腦能進行思緒漫遊(p195)。偶爾需要獨處的時候，就算只是到外面散步一下也可以-但不要帶著手機。(p197)

在休假時還從事大量的工作，對你的大腦很傷。(p197)

定出界線：(p207)

限定「上網時間」、可以自由定義要1小時、30分鐘等等，時間一到就下線。
定出「不上網跟恢復元氣」的時間，例如一天中的幾點到幾點是放空時間。
定出「一天好幾個小段的休息時間」，例如去倒水時順便做伸展，或是定好時間打電話跟朋友聊10分鐘。
找到或創造一個「安靜工作空間」：禁止聊天、禁止講電話、禁止任何聲音。

假裝休假(p210)

- 需要多長假期？1小時、20分鐘、一個下午？由你決定！
- 安排遠離電子郵件、簡訊、社群媒體和電話干擾的休息時間，讓自己靜下心思考，不再忙於回覆他人需求。
- 選擇“最不忙碌”的時候來斷線：不看郵件不回電話，設定自動回覆，設計出趣味有創意的離線訊息，例如「看到更多真臉、更少臉書，絕對需要我的時候再Call我」，把離線訊息PO在所有聯絡平台。
- 若不確定如何讓別人知道你在休息，可參考以下訊息

「哈囉！我現在正專心進行一個案子，我會在今天下午四點查看我的電子郵件、訊息。如果有急事，請直接撥打傳統電話給我。」

「我今天有意識地和我手機分開。」

「科技走開，分心走開。我離開一下3C設備。感謝您的耐心。」

這個章節是影響我最多、我會延續用的方式，用短短的時間，來轉換心境上的不同，在自己沒有電的時候，能夠用這個方法替自己加油打氣